28
1
Новости партнёров
Я считаю (мнение непрофессионала! )., что в нашем климате можно и нужно пить
витамин с 1-2 грамма (1000-2000 мг) в день , разделить на 4-6 приёмов лучше бескислотный и при этом следить за почками (может вызывать появление песка, если не пить воды литра 2-3 в день, подчёркиваю - именно воды)
Витамин D 5000 ме в день утром во время еды
Омега 3, но надо смотреть, чтобы epa и dpa (рабочие полинасыщенгые кислоты) были в сумме хотя бы 500-750 на капсулу, иначе надо пить кратно увеличиватьколичество этих капсул) - 3 раза в день с едой
Всё остальное уже лучше с докторами.
У меня ещё 5-htp 100 мг, л-аргинин 1000 мг в день, л-карнитин 2,5 гр. В день, цинк, msm.
Все покупаю магазине спортивного питания - в аптеках мало чего есть в таких дозировках.
Сон - 8 часов в день в полной темноте, в идеале - медитация перед ним. Кстати, после неё высыпаешься быстрее, точнее - если она переходит в сон. Я в телефон скачал обучалку, потом она уже не нужна, мозг сам всё делает.
Обязательные тренировки , включая ежедневные 100 приседаний и планка 3-4 минуты и кадрд о 2 часа в неделю.
Фирмы- производители не так важны, но наши мало чего делают нормальной концентрации
Ещё раз рекомендую начать с докторов.