О том, что осенью грустно, и такое чувство сплина и уныния посещает довольно часто, многие знают не понаслышке. Какие факторы обуславливают такое состояние?
С приходом осени многие люди ощущают желание сидеть под одеялом, грустить, теряют интерес к привычным занятиям, испытывают проблемы с вниманием, активностью, настроением. Чем обусловлено такое состояние?
Основной причиной такого состояния является недостаток солнечного света. Погода в основном стоит пасмурная, дни укорачиваются. Что повышает выработку мелатонина – гормона сна. В итоге человек становится более вялым и менее активным и жизнерадостным.
Вторая причина – нарушение циркадных ритмов, то есть циклических колебаний процессов, обусловленных сменой дня и ночи. Симптомы появляются в сентябре, возрастают к зиме и полностью исчезают к апрелю.
Если для большинства такие симптомы малоприятные, но терпимые, то есть «счастливцы», которые осенью сталкиваются с самой настоящей депрессией. В этом случае любое, даже самое малозначительное действие приходится совершать, прилагая массу усилий. Так, усталость после рабочего дня – это нормально. Но если человек просыпается с чувством, словно он уже проработал весь день, ощущая вялость, слабость, апатию, то это явный признак депрессии.
К ним также относится нежелание принимать серьезные решения, касающиеся различных областей жизни, концентрироваться на каких-то значимых моментах и вопросах. Еще одним явным признаком депрессивного состояния выступает нежелание заниматься любимыми делами, тем, что всегда приносило удовольствие – спорт, прогулки, хобби.
При депрессии может страдать аппетит, длительность и качество сна, беспричинно на пустом месте возникать чувство страха, паники, апатии. От обычной осенней хандры депрессия отличается большей длительностью и степенью выраженности симптомов.
1. Прибегать к любым посильным физическим нагрузкам. Это может быть фитнес, танцы, прогулки и даже разбивка клумб.
2. Выбрать новое хобби и увлечение. С учетом возможностей и предпочтений можно заниматься массой интересных дел и вещей, начиная с бисероплетения и заканчивая походами в горы.
3. Сбалансировано питаться. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Не стоит пренебрегать и витаминными добавками.
4. Увеличить световой день. В этом помогут специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Они стимулируют мозг вырабатывать серотонин.
5. Добавить в жизнь красок. Новая кружка, яркий шарф, интересный чехол для телефона – помогут любые, даже небольшие вещицы, которые яркостью красок разбавляют серые однообразные будни.
6. Освоить рецепты согревающих напитков. Пунш, грог, глинтвейн, даже обычный чай или кофе с добавками не только согреют, но и подарят повод собраться с семьей или друзьями и поднять друг другу настроение.
7. Посетить психолога. Если перечисленные меры не приносят результата, то можно обратиться за помощью к специалисту и преодолеть проблемный период в жизни.
А как вы боретесь с осенней хандрой? Что за способы, приемы и инструменты показали себя в этом эффективнее других?
Источник:
- По часовой или против: правила безопасного извлечения клеща
- Врачи назвали три главных признака депрессии - протестируй себя
- «А поговорить?»: теперь стало ясно, почему после секса многие ложатся спать
- Как справиться с осенней хандрой
- Ну, здравствуй, осенняя хандра
Я никак не борюсь, ибо не с чем. Для меня приход осени - это как праздник, каждый год жду его с нетерпением. Особенно после нынешнего адского лета.
Нынешнее поколение стало зависимо от своей тяги показать то, чем не являются. Везде лайки, картинки. А уж если к психологу ходить (как по мне, так шарлатаны от психиатрии, чаще с недообразованием), так и всё, кумир поколения.
Раздражительность - тоже может влести за собой ряд проблем, решаемых очень деликатным способом.....
У пустых людей есть тяга хоть чем-то заполнить свою жизнь. Нормальные люди ставят цели и ищут смысл.
Если на счет психологов. То есть психиатры - реальные специалисты с профильным образованием. А есть психологи, этакие "друзья напрокат", которые выскажут сочувствие и озвучат пару заученных фраз, имея за спиной либо педагогическое образование, либо курсы.
Так что оставьте свои способы и свою раздражительность при себе.